Zdravá výživa & šport & chudnutie

Krásny večer prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o reďkovke. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 – vitamín C – vitamín E MINERÁLY: – železo – draslík (čierna reďkovka) – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód OSTATNÉ LÁTKY prospešné […]

Krásnu sobotu prajem priatelia! Pridávam sem recept na ikonické jedlo, ktoré obľubujú milovníci mäsa. Hovädzí steak s batatovými zemiakmi. SUROVINY (na 2 porcie): – 750/850 g hovädzích steakov (2 kusy) – 550/600 g batatov – 1 ks mix šalátu (umytého) – olej (na pokropenie steakov v sendvičovači a batatov v airfryeri) – petržlenová vňať – […]

Krásny večer priatelia! Pridávam sem veľmi chutný recept. Guľky z mletého mäsa s cukinovými špagetami. SUROVINY: – 1 ks cukina (mladá/malá) na cukinové špagety – 1/2 citróna – 2 limetky – olej (olivový) – soľ/korenie/chilli (podľa chuti a potreby) Na mäsové guľky: – 100 g bravčové mäso (mleté-chudé) – 1 ks vajíčko – 4 ks […]

Nádherný zvyšok piatku prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o čerešni. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 – vitamín C- vitamín E MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód – kremík OSTATNÉ LÁTKY […]

Dobré ráno priatelia! Prinášam sem chutný recept. Ryžové guľky plnené mäsom. SUROVINY: – 250 g ryže – 500 g hovädzie mäso (mleté) – 1 PL oleja – 1 PL omáčky (sójovej) – 1 PL semiačka (sezamové) – 1 PL pretlaku (paradajkového) – soľ/korenie/chilli (podľa chuti a potreby) POSTUP: Ryžu starostlivo prepláchneme s vodou. Následne ju […]

Krásny piatok prajem priatelia! Prinášam chutný a rýchly recept. Hrianka s tuniakom a paradajkami. SUROVINY: – 4 ks hrianok – 1 ks konzerva tuniaka (vo vlastnej šťave) – 4 ks paradajok – maslo (na natretie hrianok) POSTUP: Hrianky dáme opiecť v hriankovači/airfryeri. Všetky hrianky natrieme tenkou vrstvou masla. Následne na hrianky naložíme tuniak a paradajky […]

Krásny deň prajem priatelia! Prinášam recept na úžasnú a šťavnatú bábovku s tvarohom a citrónom. SUROVINY: – 4 ks vajíčok – 250 cukor ( kryštálový) – 1 ks vanilkový cukor (balenie) – 250 g masla – 250 g múka (polohrubá) – 250 g tvarohu (mäkký) – 1 ks prášok do pečiva (balenie) – citrónová kôra (podľa chuti a potreby) […]

Krásny a slnečný deň prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o jablku. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B – vitamín C – vitamín B: B1, B2, B6 MINERÁLY: – fosfor – železo – horčík – vápnik – draslík – jód -mangán OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: – vláknina – antioxidanty fytochemikálie polyfenoly Konzumácia […]

Krásny štvrtok prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o cviku na brucho (takzvané brušáky) . Ďalší z ikonických cvikov na brucho. Ideálny na spevnenie brucha a tvarovanie svalov. Vďaka brušákom si posilníte svaly v okolí brucha. Vďaka brušákom precvičujeme priamy brušný sval (six pack), priečny brušný sval a šikmé brušné svaly. Pomocou brušákov […]

Nádhernú stredu prajem priatelia! Pridávam sem tip na základný cvik s vlastným telom a zopár informácií o ňom. Kľuk – PUSH UP. Výborný cvik s vlastným telom, pri ktorom posilňujeme okrem vrchnej časti tela taktiež aj zadok a brucho. Vynikajúci cvik, na ktorý nepotrebujeme žiadne vybavenie, iba vlastné telo a ochotu si zacvičiť. Posilníme si nim pevný stred tela […]