Zdravá výživa & šport & chudnutie

Krásny deň prajem priatelia! Prinášam recept na úžasnú a šťavnatú bábovku s tvarohom a citrónom. SUROVINY: – 4 ks vajíčok – 250 cukor ( kryštálový) – 1 ks vanilkový cukor (balenie) – 250 g masla – 250 g múka (polohrubá) – 250 g tvarohu (mäkký) – 1 ks prášok do pečiva (balenie) – citrónová kôra (podľa chuti a potreby) […]

Krásny a slnečný deň prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o jablku. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B – vitamín C – vitamín B: B1, B2, B6 MINERÁLY: – fosfor – železo – horčík – vápnik – draslík – jód -mangán OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: – vláknina – antioxidanty fytochemikálie polyfenoly Konzumácia […]

Krásny štvrtok prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o cviku na brucho (takzvané brušáky) . Ďalší z ikonických cvikov na brucho. Ideálny na spevnenie brucha a tvarovanie svalov. Vďaka brušákom si posilníte svaly v okolí brucha. Vďaka brušákom precvičujeme priamy brušný sval (six pack), priečny brušný sval a šikmé brušné svaly. Pomocou brušákov […]

Nádhernú stredu prajem priatelia! Pridávam sem tip na základný cvik s vlastným telom a zopár informácií o ňom. Kľuk – PUSH UP. Výborný cvik s vlastným telom, pri ktorom posilňujeme okrem vrchnej časti tela taktiež aj zadok a brucho. Vynikajúci cvik, na ktorý nepotrebujeme žiadne vybavenie, iba vlastné telo a ochotu si zacvičiť. Posilníme si nim pevný stred tela […]

Pekný a slnečný deň prajem priatelia! Pridávam jesenný recept pre maškrtníkov. Tekvicové cookies. SUROVINY: – 400 g múky (hladkej) – 200 g cukru – 3 ks vajíčok – 150 g (mäkkého masla) – 200 g pyré (tekvicové) – 130 g čokolády – 1 ČL sódy bikarbóny POSTUP: Všetky ingrediencie spolu poriadne premiešame. Následne z cesta vyformujeme […]

Krásne ráno prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o drepoch. Veľmi populárny cvik prevažne na spodnú časť tela. Nie nadarmo je tento legendárny cvik označený ako kráľ všetkých cvikov. Vykonávajú ho skoro všetci ľudia vo svojich tréningoch či už chcene alebo nechcene. Pri kačákoch (duck walk) sme v poddrepe aj pri rôznych druhov športov je to bežný úkon. […]

Nádherný deň prajem priatelia! Pridávam sem bombastický recept na sladkú dobrotu. Jablkový závin z tvarohového cesta. SUROVINY: – 500 g tvaroh (polotučný a jemný) – 300 g múka (špaldová a hladká) – 2 ČL prášok do pečiva – soľ/korenie/čili (podľa potreby a chuti) SUROVINY na plnku: – 8 ks jabĺk – 2 ks cukor (vanilínový) – 30 g […]

Slnečný a úspešný deň prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o banáne. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B6 & B9 – vitamín C MINERÁLY: – horčík – draslík – mangán OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: – sacharidy – vláknina – antioxidanty Je známe, že banán napomáha k zdravému srdcu. […]

Krásny a slnečný deň prajem, priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o broskyni. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B3 – vitamín C – vitamín E – vitamín K MINERÁLY: – horčík – fosfor – selén – železo – draslík – vápnik OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: beta-karotén flavonoidy antioxidanty […]

Otužovanie ma učarovalo v roku 2020, kedy prišiel Covid. Odvtedy ho vykonávam pravidelne od jesene do jari každý rok. Veľmi mi pomáha ako doplnková regenerácia či už po behoch, cvičení alebo hlavne po tréningoch brazílskeho jiu-jitsu. Chodil som skoro každý deň do Dunaja, kde je tečúca voda z Álp, pri ktorej telu odchádza teplo 4x rýchlejšie ako pri […]