Zdravá výživa & šport & chudnutie

Šťastné a veselé Vianoce priatelia! Prinášam lahodný recept. Penne so slaninkou + petržlenová vňať. SUROVINY: – 200 g penne– cesnak (1 strúčik)– 75g slanina– 50 ml smotana (na šľahanie)– 1 ks žĺtok– 1 PL olej (olivový)– 1/2 cibuľky– 1/2 zeler (stonka)– soľ/korenie/chilli (podľa chuti a potreby)– […]

Úspešnú a krásnu stredu prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o cibule. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 – vitamín C – vitamín E MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód – kremík – selén […]

Krásny pondelok prajem priatelia! Prinášam veľmi chutný recept Kuracie špízy satay s ryžou. SUROVINY: 150 g kuracích pŕs Na omáčku satay: – 1/2 čili papričky– 1/2 cesnaku (strúčik)– šťava z polovice limetky– 2 PL sójovej omáčky– 1 PL arašidového masla– malé množstvo medu na potretie špizov– olej (olivový)– […]

Krásnu nedeľu prajem priatelia! Pridávam sem recept na ikonické jedlo, ktoré obľubujú milovníci mäsa. Roláda z kuracích pŕs so zemiakovou kašou. SUROVINY: – 200 g kuracích pŕs – 4 zemiaky – 2 ks plátkov syru Gouda – 2 PL sladkej smotany – 2 ks plátkov šunky – 4 ČL horčice – 4 PL strúhanky – 2 PL tymiánu a rozmarínu – […]

Úspešnú a krásnu sobotu prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o mandarínke. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B6, B7, B9 – vitamín C – vitamín E MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód – kremík – selén […]

Nádherný piatok prajem priatelia! Pridávam sem chutný recept na PALACINKY. SUROVINY: (na 4ks) – 3/4 šálky mlieka– 150 g tvaroh (krémový)– 2 vajcia– 2 ČL smotana (sladká)– 4 PL múky (špaldovej)– soľ (štipka)– maliny – maslo (na pečenie)– 2 ČL smotana (sladká)– 2 ČL med POSTUP: Vajíčka rozmiešame v mlieku, potom […]

Krásny podvečer priatelia! Mám tu úžasný recept na obed/večeru. HUBY PORTOBELLO PLNENÉ SYROM SUROVINY: – 3 ks huba (portobello)– 1/3 mozarelly– 3 PL parmezán (strúhaný)– 2 ks proscuitto crudo (plátky)– 1/2 citróna– tymián (podľa chuti)– olej (panenský olivový)– strúhanka (minimum)– soľ/korenie/čili (podľa […]

Chôdza je nevyhnutnou súčasťou väčšiny obyvateľstva na celej planéte. Je potom už iba na našom zdraví, možnostiach, vôli a potrebe koľko krokov/kilometrov nechodíme každý deň. Ja osobne spravím každý deň spolu so psíkom a priateľkou minimálne 15 000 krokov, ale väčšinou to je 20 000 až 25 000 krokov, čiže 15-20 km/deň. Chôdzu môžeme definovať ako […]

Dobré ráno prajem! Pridám Vám sem chutný recept na raňajky . OVSENÉ LIEVANCE s jahodami + zázvorový čaj . SUROVINY: (pre 4 osoby) 1 šálka ovsených vločiek – 2 vajcia– 4 PL mlieka– 4 PL bieleho jogurtu– 1 banán– soľ podľa potreby– minimum masla (ghí) / oleja (rastlinného na pečenie) BONUS: 8 ks jahôd + med (podľa chuti a […]

ODPORÚČANÉ STRAVOVANIE POČAS LETA 1. Ovocie a zelenina V lete je ten správny čas začať konzumovať 500g ovocia a zeleniny/osobu denne. Presne toto radia všetci výživoví špecialisti a špecialistky po celom svete. Ovocie a zelenina sú počas leta v najlepšej kvalite. Obsahujú veľa vitamínov a potrebných živín pre naše telo. Tip: Odporúčam navštíviť miestne trhy […]