Zdravá výživa & šport & chudnutie

Krásny utorok priatelia! Pridávam sem zopár informácií o anglických drepoch (takzvaných angličákoch). Skvelý a efektívny cvik budujúci silu celého tela. Vďaka angličákom dokážeme spáliť veľké množstvo kalórií a zlepšiť si kondíciu. Na spravenie jedného angličáku je potrebné spraviť: drep, skok, kľuk, druhý skok a drep. Prostredníctvom tohto cviku posilňujeme […]

Úspešný a slnečný utorok Vám prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o kivi. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3 – vitamín C – vitamín K MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – fosfor – meď – pektín OSTATNÉ LÁTKY prospešné […]

Krásny pondelok Vám prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o paprike. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 – vitamín C – vitamín E (zelená paprika) – vitamín K MINERÁLY: – horčík – železo – draslík – zinok – vápnik – kremík – mangán – meď – jód […]

Krásny začiatok týždňa priatelia! Pridávam sem chutný recept na pistáciovo-jogurtové smoothie. SUROVINY: – 8 ks ľadu (kociek) – 1 šálka pistácií (solených) – 1 šálka vody – 4 šálky bieleho jogurtu – 3 ČL zázvoru (jemne nastrúhaného) – 1/2 ČL čierneho korenia (mletého) – 1/2 ČL nesolené a ošúpané pistácie (jemne nasekané) […]

Krásny sviatočný víkend Vám prajem priatelia! Pridávam sem chutný recept na makový koláč. SUROVINY: – 500 g masla – 400 g maku (mletého) – 300 g múky hladkej (špaldovej) – 300 g cukru – 12 ks vajíčok – 440 ml mlieka (mandľového) – 2 ks baličkov prášku do pečiva – 8 PL detská výživa (jablková) Na ozdobenie: (podľa chuti a […]

Krásnu nedeľu Vám prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o rumunskom mŕtvom ťahu. Vynikajúci a účinný cvik na viacero telesných partií. Tento cvik je charakteristický v držaní mierne pokrčených kolien, pri ktorom vychádza pohyb hlavne z bedier, ale hlavný znak je vystretý chrbát počas prevedenia celého cviku. Začiatočníci môžu robiť […]

Krásny večer Vám prajem priatelia! Pridávam sem chutný recept na ovsenú kašu. Ovsená kaša s pečeným jablkom. SUROVINY: – 2 ks jablka (nakrájané na plátky) – 2 šálky mandľového mlieka – 2 šálky vločiek (ovsených) – 6 ČL medu -4 PL vlašských orechov (posekaných) – 4 ČL masla – 1 ks pomaranča (šťava z neho) – škorica (mletá) […]

Slnečný a úspešný deň Vám prajem priatelia! Pridávam sem recept na môj obľúbený dezert. Tvarohový (čistý) cheesecake. SUROVINY na cesto: – 150 g sušienok (podrvených) – 200 g múky (hladká-špaldová) – 80 g maslo (rozpustené) – 70 g cukru (trstinový) – 1 ks vajíčko – 1 PL rumu – 1 PL mlieka – 1 PL jogurtu (bieleho) SUROVINY na […]

Krásny piatok Vám prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o planku. Vynikajúci a účinný cvik na viacero telesných partií. Tento cvik je charakteristický v držaní tela v rovnej polohe pomocou opory na predlaktiach/dlaniach a špičkách nôh. Začiatočníci by mali začať robiť plank na predlaktiach. Skúsenejší môžu praktizovať tento cvik na vystretých rukách. […]

Krásne poobedie priatelia! Pridávam famózny recept na obed/večeru ako od babičky. Pečená kačica s červenou kapustou. SUROVINY na kačicu: – 1 ks kačice – 1 ks hruška – voda (na podliatie) – 45 ml mlieka (na potieranie) – soľ/korenie/čili (podľa potreby a chuti) SUROVINY na kapustu: – červená kapusta (množstvo podľa chuti) – citrónová […]