Zdravá výživa & šport & chudnutie

Otužovanie ma učarovalo v roku 2020, kedy prišiel Covid. Odvtedy ho vykonávam pravidelne od jesene do jari každý rok. Veľmi mi pomáha ako doplnková regenerácia či už po behoch, cvičení alebo hlavne po tréningoch brazílskeho jiu-jitsu. Chodil som skoro každý deň do Dunaja, kde je tečúca voda z Álp, pri ktorej telu odchádza teplo 4x rýchlejšie ako pri […]

Úspešný začiatok týždňa prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o jahode. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 – vitamín C – vitamín E – vitamín K MINERÁLY: – horčík – kremík – zinok – meď – železo – draslík – vápnik – mangán – jód OSTATNÉ LÁTKY […]

Nádherný deň prajem priatelia! Pridávam sem jesenný recept. Šalát s pečenou tekvicou posypaný slnečnicovými semienkami. SUROVINY: – 200 g tekvice – 125 g polníčku – tekvicový olej – 2 ks brokolice – šťava z 1 ks citróna – slnečnicové semienka – soľ/korenie/čili (podľa chuti a potreby) POSTUP: Na začiatok musíme nakrájať tekvicu […]

Úspešný pondelok prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o kukurici. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 – vitamín E – vitamín K MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: – antioxidanty – vláknina […]

Krásnu nedeľu prajem priatelia! Pridávam sem chutný a rýchly recept. Tortilla s kuracím mäsom a zeleninou. SUROVINY: – 4 ks tortilly – 1 ks cibuľa – 300 g kuracích pŕs (nakrájaných na kocky) – 1 ks mix šalátu (umytého) – 3 ks paradajok (veľkých) – 1/2 uhorky (nakrájanej na kúsky) – soľ/korenie/čili (podľa potreby a chuti) POSTUP: Na […]

Krásnu nedeľu prajem priatelia! Pridávam sem chutný recept. Proteínový puding. SUROVINY (na 4 porcie): – 400 ml mlieka – 400 ml vody – 80 g proteínu (podľa chuti a preferencií) – 80 g pudingu (podľa chuti a preferencií) – rôzne druhy ovocia – škorica na posypanie (podľa chuti a potreby) POSTUP: Na začiatok vysypeme puding aj proteín do hrnca. […]

Úspešný piatok prajem priatelia! Pridávam sem chutný recept na pyré. Tekvicové pyré. SUROVINY: – 1 až 2 ks maslovej tekvice/hokkaido POSTUP: Ako prvý krok vydľabeme tekvicu a následne ju rozkrájame na mesiačiky. Na plech poukladáme Tieto kúsky (tekvice) poukladáme na plech, ktorý je vystlaný papierom (na pečenie). Dáme piecť do rúry vyhriatej na 180 °C približne […]

Krásny deň prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií o cviku výpady. Pomocou výpadov posilňujeme sedacie svaly, lýtka a stehná. U žien je veľmi obľúbený tento cvik pre schopnosť, že vie pekne tvarovať vyššie spomenuté partie. Pre pokročilejších je možnosť pridať závažie a obťažnosť. Postup na správne prevedenie tohto cviku: 1.) Štartovacia pozícia – […]

Krásny štvrtok priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o hruške. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B: B1, B2, B3, B5, B9 – vitamín C – vitamín K MINERÁLY: – fosfor – horčík – meď – vápnik – draslík OSTATNÉ LÁTKY prospešné pre naše telo: – vláknina – antioxidanty Udáva sa, že 80 % hrušky je […]

Krásny podvečer prajem priatelia! Pridávam sem zopár informácií skákajucom panákovi (Jumping Jack). Skvelý a účinný cvik na spaľovanie tukov. Extrémne obľúbené a využívané kardio cvičenie, ktoré je súčasťou intervalového a aeróbneho cvičenia. Tento cvik sa skladá z nasledovných úkonov: 1.) musíme sa postaviť s nohami rovnými a s rukami po stranách, 2.) je […]