Zdravá výživa & šport & chudnutie

Dobré ráno prajem! Pridám Vám sem chutný recept na raňajky . OVSENÉ LIEVANCE s jahodami + zázvorový čaj . SUROVINY: (pre 4 osoby) 1 šálka ovsených vločiek – 2 vajcia– 4 PL mlieka– 4 PL bieleho jogurtu– 1 banán– soľ podľa potreby– minimum masla (ghí) / oleja (rastlinného na pečenie) BONUS: 8 ks jahôd + med (podľa chuti a […]

ODPORÚČANÉ STRAVOVANIE POČAS LETA 1. Ovocie a zelenina V lete je ten správny čas začať konzumovať 500g ovocia a zeleniny/osobu denne. Presne toto radia všetci výživoví špecialisti a špecialistky po celom svete. Ovocie a zelenina sú počas leta v najlepšej kvalite. Obsahujú veľa vitamínov a potrebných živín pre naše telo. Tip: Odporúčam navštíviť miestne trhy […]

Krásny deň prajem priatelia! Pridávam sem chutný a zdravý recept na obed/večeru. Placky zo šošovice s bulgurom. SUROVINY: Ingrediencia na placky: -120 g šošovice (hnedá-uvarená v zeleninovom vývare) – 1 ks vajíčko – 1 ks cibuľa – 1 PL kečup – 1 PL majoránky – 4/5 PL ovsených vločiek – 1 ks cesnak (strúčik) – ½ šálky ryže […]

Úspešný deň prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o brokolici. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 – vitamín C – vitamín E – vitamín K MINERÁLY: – železo – draslík – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód OSTATNÉ LÁTKY […]

Krásny novembrový deň prajem priatelia! Prinášam chutný a výživný recept! Kapustové placky s jogurtovým dresingom. SUROVINY: – kapusta (mladá) – olej (minimum) – 1 ks vajíčko – 1/2 cibule – majorán – 1 šálka listov (špenátových) – 4 PL ovsených vločiek – 1 ks cesnak (strúčik) – petržlenová vňať – […]

Lyžovanie je srdcovka nie len pre mňa s priateľkou ale taktiež pre milióny ľudí naprieč celým svetom. Už len samotný pobyt v Alpách a zasneženej krajine je veľmi prospešný pre naše mentálne zdravie. Prvé záznamy o lyžovaní sa vyskytli v Rusku a Nórsku cca v 5-6 tisícročí pred Kristom. Vtedy to malo prevažne účel dopravný, lovecký a vojenský. V 20. storočí sa […]

Krásnu nedeľu prajem priatelia! Prinášam chutný pokrm, ktorý zasýti aj väčších chlapov. Kuracie prsia so zeleninou a balzamikovou omáčkou. SUROVINY: – 2 ks kuracích pŕs (200 g) – olivový olej – 100 ml kuracieho vývaru – 8 cherry paradajok – listový šalát (mix) – 1 ks cukiny – 1 ČL medu – 1 ČL masla – 1 cesnak (strúčik) […]

Krásny večer prajem priatelia! Pridávam sem zopár dôležitých informácií o reďkovke. VITAMÍNY: – vitamín A – vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 – vitamín C – vitamín E MINERÁLY: – železo – draslík (čierna reďkovka) – vápnik – horčík – zinok – mangán – sodík – meď – jód OSTATNÉ LÁTKY prospešné […]

Krásnu sobotu prajem priatelia! Pridávam sem recept na ikonické jedlo, ktoré obľubujú milovníci mäsa. Hovädzí steak s batatovými zemiakmi. SUROVINY (na 2 porcie): – 750/850 g hovädzích steakov (2 kusy) – 550/600 g batatov – 1 ks mix šalátu (umytého) – olej (na pokropenie steakov v sendvičovači a batatov v airfryeri) – petržlenová vňať – […]

Krásny večer priatelia! Pridávam sem veľmi chutný recept. Guľky z mletého mäsa s cukinovými špagetami. SUROVINY: – 1 ks cukina (mladá/malá) na cukinové špagety – 1/2 citróna – 2 limetky – olej (olivový) – soľ/korenie/chilli (podľa chuti a potreby) Na mäsové guľky: – 100 g bravčové mäso (mleté-chudé) – 1 ks vajíčko – 4 ks […]