Jumping jack (skákajúci panák) – informácie & charakteristika - Zdravá výživa & šport & chudnutie - Blog

Jumping jack (skákajúci panák) – informácie & charakteristika

12. novembra 2025 18:07, Prečítané 769x, danielkrajnyvyzivovyporadca2025, Nezaradené

Krásny podvečer prajem priatelia!

Pridávam sem zopár informácií skákajucom panákovi (Jumping Jack).

Skvelý a účinný cvik na spaľovanie tukov.

Extrémne obľúbené a využívané kardio cvičenie, ktoré je súčasťou intervalového a aeróbneho cvičenia. Tento cvik sa skladá z nasledovných úkonov:

1.) musíme sa postaviť s nohami rovnými a s rukami po stranách,

2.) je potrebné vyskočiť a roztiahnuť nohy cca na šírku bokov a taktiež zdvihnúť ruky nad hlavu, ktoré sa skoro dotýkajú,

3.) opäť skočíme, spustíme ruky a spojíme nohy,

4.) na záver sa vrátime do začiatočnej pozície.

Pomocou Jumping Jack dokážeme spáliť veľmi veľké množstvo kalórií a zlepšiť si kondíciu. Jedná sa o klasický a populárny kondičný cvik. Prostredníctvom tohto cviku precvičujeme hamstringy, veľký sval chrbta, deltové svaly & lýtkové svaly a kvadricepsy. Ja osobne obľubujem tento cvik na zahriatie pred a po otužovaní. Taktiež som ho praktizoval na tréningoch stolného tenisu a plávania. Vrelo odporúčam vykonávať pravidelne. Bez rozdielu pohlavia. Nie je potrebné žiadne vybavenie, iba vlastné telo a chuť si zamakať .