Zdravá výživa & šport & chudnutie

Dobrý večer priatelia!

Pridávam sem dôležitý článok pre všetkých športovcov o nutnosti rozcvičky pred podaním športového výkonu.

Rozcvička je často podceňovanou súčasťou tréningu či športového výkonu. Mnohí športovci, rekreační bežci alebo ľudia vo fitnescentre ju skracujú alebo úplne vynechávajú. Práve kvalitná rozcvička však dokáže výrazne ovplyvniť výkon, znížiť riziko zranenia a pripraviť telo aj myseľ na záťaž.

Kvalitná rozcvička zároveň:

• aktivuje svaly a kĺby,
• zlepšuje koordináciu pohybov,
• podporuje rýchlejšie reakcie,
• pripravuje srdcovo-cievny systém,
• pomáha psychicky sa sústrediť na výkon.

Športovec, ktorý venuje rozcvičke dostatok času, často podáva stabilnejšie a bezpečnejšie výkony.

Najčastejšie zranenia spôsobené nedostatočnou prípravou:

• natiahnuté svaly,
• poškodenie väzov,
• bolesti kolien a členkov,
• svalové kŕče,
• preťaženie chrbtice.

Pravidelná a správne vykonaná rozcvička pomáha telu lepšie zvládať náhle pohyby, zmeny smeru či dynamické zaťaženie.

Mnohí ľudia robia pri rozcvičke chyby, ktoré znižujú jej efektivitu:

• príliš krátka rozcvička,
• vynechanie dynamických pohybov,
• okamžitý prechod do vysokého tempa,
• dlhý statický strečing pred výkonom,
• nesústredenosť a rutina bez energie.

Dôležitá je pravidelnosť a kvalitné prevedenie jednotlivých cvikov.

1. Zahriatie organizmu – na začiatku je vhodná ľahká aktivita:

• pomalý beh,
• rýchla chôdza,
• švihadlo.

2. Mobilita a rozhýbanie kĺbov – nasledujú krúživé a dynamické pohyby:

• ramená,
• bedrá,
• kolená,
• členky.

3. Dynamický strečing – pred športovým výkonom je vhodnejší dynamický než statický strečing. Ide napríklad o:

• výpady,
• zakopávanie,
• predkopávanie,
• rotácie trupu.

4. Špecifiká príprava – posledná časť rozcvičky by mala pripomínať samotný šport:

• krátke šprinty,
• práca s loptou,
• cvičné údery,
• technické prvky,
• ľahké série s váhou.

Kvalitná rozcvička je základom bezpečného a efektívneho športovania. Pomáha pripraviť telo aj myseľ, znižuje riziko zranení a zlepšuje športový výkon. Bez ohľadu na to, či človek behá, hrá futbal, cvičí vo fitnescentre alebo jazdí na bicykli, rozcvička by mala byť prirodzenou súčasťou každého tréningu. Investovaných pár minút sa totiž môže mnohonásobne vrátiť v podobe lepšieho výkonu, zdravia a dlhodobej športovej výkonnosti.