Zdravá výživa & šport & chudnutie

Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie a zároveň najdostupnejšie formy pohybu. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, je vhodná pre väčšinu vekových kategórií a pri pravidelnom vykonávaní prináša významné zdravotné benefity. Otázka „koľko krokov denne by mal človek spraviť“ však nemá úplne univerzálnu odpoveď. Optimálny počet krokov závisí od veku, zdravotného stavu, životného štýlu aj individuálnych cieľov.

Hodnota 10 000 krokov denne je dnes všeobecne známa ako symbol aktívneho životného štýlu. Zaujímavosťou je, že nevznikla na základe medicínskeho výskumu, ale ako súčasť marketingovej kampane japonského krokomera v 60. rokoch minulého storočia. Napriek tomu sa postupne stala orientačným cieľom podporujúcim pravidelný pohyb.

Moderné vedecké štúdie však ukazujú, že výrazné zdravotné benefity sa objavujú už pri nižšom počte krokov.

Výskumy publikované v posledných rokoch naznačujú, že:

• približne 7 000 až 8 000 krokov denne významne znižuje riziko predčasného úmrtia,
• pravidelná chôdza pozitívne vplýva na kardiovaskulárne zdravie,
• vyšší počet krokov súvisí s nižším rizikom cukrovky 2. typu, obezity a vysokého krvného tlaku,
• pohyb podporuje psychické zdravie, znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.

Dôležitá nie je iba samotná kvantita krokov, ale aj ich intenzita. Rýchlejšia chôdza alebo svižné tempo majú výraznejší efekt na srdcovo-cievny systém a celkovú kondíciu.

Vo všeobecnosti možno dennú pohybovú aktivitu rozdeliť nasledovne:

• menej než 5 000 krokov denne
  sedavý spôsob života,
• 5 000 – 7 000 krokov denne
  mierna aktivita,
• 7 000 – 10 000 krokov denne
  odporúčaná úroveň pre podporu zdravia,
• viac než 10 000 krokov denne
  vyššia fyzická aktivita a podpora kondície.

Pre seniorov alebo ľudí so zdravotnými obmedzeniami môže byť prínosná aj nižšia hranica pravidelného pohybu. Naopak, športovo aktívni ľudia môžu prirodzene dosahovať aj výrazne vyššie hodnoty.

Pravidelná chôdza:

• podporuje správnu činnosť srdca a pľúc,
• pomáha regulovať telesnú hmotnosť,
• zlepšuje metabolizmus,
• posilňuje svaly a pohybový aparát,
• znižuje riziko civilizačných ochorení,
• podporuje psychickú pohodu a koncentráciu.

Veľkým benefitom chôdze je aj jej nízke zaťaženie pre kĺby v porovnaní s intenzívnejšími športmi.

Mnohí ľudia sa príliš sústreďujú na dosiahnutie konkrétneho počtu krokov. Odborníci však upozorňujú, že dôležitejšia je pravidelnosť a dlhodobá udržateľnosť pohybu. Krátke prechádzky počas dňa, obmedzenie dlhého sedenia či aktívny spôsob trávenia voľného času môžu mať výrazný pozitívny efekt na zdravie.

Aj malé zvýšenie dennej aktivity môže priniesť citeľné výsledky. Pre človeka so sedavým zamestnaním môže byť už prechod z 3 000 na 6 000 krokov denne významným krokom k lepšiemu zdraviu.

Optimálny počet krokov denne nepredstavuje univerzálne číslo pre každého človeka. Väčšina odborných odporúčaní sa však zhoduje, že rozmedzie 7 000 až 10 000 krokov denne predstavuje vhodný cieľ pre podporu zdravého životného štýlu. Kľúčová je najmä pravidelnosť, prirodzený pohyb počas dňa a dlhodobé budovanie aktívnych návykov.

Každý krok navyše je investíciou do fyzického aj psychického zdravia.

ŠPORTU ZDAR!!!