Zdravá výživa & šport & chudnutie

Krásny deň priatelia!

Pridávam sem zaujímavý článok o fenomenálnom športe, ktorý je vhodný skoro pre všetky vekové kategórie a obidve pohlavia.

Cyklistika patrí medzi najefektívnejšie formy aeróbnej pohybovej aktivity. Predstavuje dostupný, ekologický a finančne nenáročný spôsob, ako podporovať fyzické aj psychické zdravie. Výsledky vedeckých štúdií potvrdzujú, že pravidelné bicyklovanie významne znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, podporuje správnu telesnú hmotnosť a pozitívne ovplyvňuje duševnú pohodu. Tento článok sumarizuje hlavné zdravotné benefity cyklistiky na základe súčasných vedeckých poznatkov. Sedavý spôsob života patrí medzi hlavné rizikové faktory vzniku chronických neprenosných ochorení, ako sú srdcovo-cievne choroby, diabetes mellitus 2. typu či obezita. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým venovať sa minimálne 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivite týždenne. Cyklistika predstavuje ideálny spôsob, ako toto odporúčanie naplniť, pričom môže byť využívaná na šport, rekreáciu aj každodennú dopravu.

Pravidelná jazda na bicykli zvyšuje výkonnosť srdca a pľúc, zlepšuje krvný obeh a prispieva k efektívnejšiemu zásobovaniu organizmu kyslíkom. Aeróbna záťaž vedie k znižovaniu pokojovej srdcovej frekvencie, krvného tlaku a hladiny LDL cholesterolu, pričom podporuje zvýšenie ochranného HDL cholesterolu. Výskumy ukazujú, že osoby pravidelne dochádzajúce do práce na bicykli majú nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s fyzicky neaktívnou populáciou.

Cyklistika patrí medzi energeticky náročné pohybové aktivity. Pri strednej intenzite dokáže dospelý človek spáliť približne 300 až 600 kcal za hodinu v závislosti od telesnej hmotnosti, intenzity jazdy a terénu.

Primeraná pravidelná fyzická aktivita stimuluje funkciu imunitného systému. Stredne intenzívna cyklistika podporuje cirkuláciu obranných buniek organizmu a môže prispieť k nižšiemu výskytu niektorých infekčných ochorení.

Na rozdiel od behu predstavuje cyklistika pohyb s nízkym zaťažením kĺbov, čím je vhodná aj pre osoby s nadváhou, seniorov alebo pacientov po ortopedických zákrokoch.

Pravidelné bicyklovanie:

• podporuje redukciu telesného tuku,
• zvyšuje energetický výdaj,
• zlepšuje citlivosť buniek na inzulín,
• znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu,
• pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.

Počas jazdy na bicykli pracujú predovšetkým svaly dolných končatín, najmä štvorhlavý stehenný sval, hamstringy, sedacie svaly a lýtka. Súčasne dochádza k aktivácii hlbokého stabilizačného systému trupu, ktorý zabezpečuje správne držanie tela.

Výskumy naznačujú, že pravidelní cyklisti vykazujú:

• nižšiu mieru úzkosti,
• menej symptómov depresie,
• kvalitnejší spánok,
• lepšiu schopnosť zvládať stres,
• vyššiu celkovú kvalitu života.

Dlhodobé epidemiologické štúdie preukázali, že pravidelná cyklistika významne znižuje riziko:

• ischemickej choroby srdca,
• hypertenzie,
• diabetu mellitus 2. typu,
• metabolického syndrómu,
• niektorých druhov rakoviny,
• predčasnej úmrtnosti.

Cyklistika predstavuje jednu z najkomplexnejších foriem pohybovej aktivity. Pravidelná jazda na bicykli pozitívne ovplyvňuje činnosť srdcovo-cievneho systému, podporuje metabolické zdravie, znižuje riziko obezity a civilizačných ochorení, posilňuje svalový aparát a významne prispieva k psychickej pohode. Vzhľadom na nízke zaťaženie pohybového aparátu je vhodná pre široké spektrum populácie bez ohľadu na vek. Zaradenie cyklistiky do každodenného života predstavuje jednoduchý a efektívny spôsob podpory zdravia jednotlivca aj celej spoločnosti.

ŠPORTU ZDAR!!!