OTUŽOVANIE – zdravotné benefity & riziká & moje 5 ročné skúsenosti - Zdravá výživa & šport & chudnutie - Blog

OTUŽOVANIE – zdravotné benefity & riziká & moje 5 ročné skúsenosti

18. novembra 2025 08:31, Prečítané 257x, danielkrajnyvyzivovyporadca2025, Nezaradené

Otužovanie ma učarovalo v roku 2020, kedy prišiel Covid. Odvtedy ho vykonávam pravidelne od jesene do jari každý rok. Veľmi mi pomáha ako doplnková regenerácia či už po behoch, cvičení alebo hlavne po tréningoch brazílskeho jiu-jitsu. Chodil som skoro každý deň do Dunaja, kde je tečúca voda z Álp, pri ktorej telu odchádza teplo 4x rýchlejšie ako pri stojacej vode. Najnižšia teplota vody, v ktorej som sa otužoval v Dunaji bolo 0,3 stupňa Celzia. V otužovacom sude som mal teplotu minulú zimu 0 stupňov Celzia, ale tečúca voda v Dunaji je iný level 😊. Bolo to krásne a po 10 minútach vo vode následne aj dosť chladné. Je dokázané, že voda dokáže schladiť naše telo 20x rýchlejšie ako studený vzduch, čiže na začiatok to určite netreba preháňať a v decembri ísť prvý krát sám do Dunaja na 10 minút. Pekne postupne začať so studenou sprchu, otužovanie vzduchom a zistiť ako naše telo reaguje na tento špecifický druh aktivity. Dôležité je aj správne dýchanie. Človek by si to mal užívať, a nie bojovať o život a mať z toho stres. Otužovanie vzduchom patrí medzi moje obľúbené spolu s klasickým ponorením sa do vody (po krk) na pár minút. Keď spolu s mojim psíkom a priateľkou ideme na vychádzku/túru do Malých Karpát na 3 až 4 hodiny pri pár stupňoch Celzia iba v tielku a v kraťasoch, vždy ma zaručene kvalitne vychladia. S obľubou si dávam už aj teraz v Novembri vychádzky, ktoré trvajú necelú hodinu taktiež iba v tielku a kraťasoch. Vždy cítim ako pozitívne na mňa vplýva toto otužovanie vzduchom a všetkým ho vrelo odporúčam. Samozrejme nie je to pre každého, či už po zdravotnej alebo inej stránke. Treba sa najprv poradiť so svojim lekárom alebo iným odborníkom, hlavne ak má človek nejaké pochybnosti alebo diagnózy. Od minulého roka mám otužovací sud, ktorý som dostal od svojej priateľky a veľmi si ho vychvaľujem. Snažím sa otužovať každý deň, ale keď mi nevyjde ísť do vody, to otužovanie vzduchom na vychádzke to istí. Občas treba dopriať svojmu telíčku aj oddych a nepreháňať to. Z vlastnej skúsenosti viem, že keď som išiel 2x denne do Dunaja + otužovanie vzduchom, tak som mal popraskanú kožu a robili sa mi trhliny na rukách a vnútorných stehnách, ktoré sa zväčšujú každým dňom a potom už aj nepríjemne štípu, bolia a celkovo nám znepríjemňujú život. Odhliadnuc od toho, že máme otvorené rany na tele, vďaka ktorým môžeme nachytať rôzne druhy baktérií a iných ochorení.

BENEFITY:

zlepšenie funkcie imunitného systému,
zníženie rizika vzniku respiračných ochorení,
zvyšovanie elasticity ciev,
odďaľovanie starnutia,
zníženie oxidačného stresu,
zvýšenie počtu červených krviniek,
prevencia neurodegeneratívnych ochorení,
stimulácia aktivity a tvorby hnedého tuku,
zvyšovanie hladiny adrenalínu, kortizolu, dopamínu a sérotonínu,
zmierňovanie reumatických ťažkostí,
zvýšenie mentálnej odolnosti,
podpora spaľovania tukov,
zlepšenie kvality spánku,
podpora regenerácie,
zrýchlenie zotavenia svalov,
antidepresívne účinky.

RIZIKÁ:

riziko podchladenia,
riziko pľúcneho opuchu,
problémy s dýchaním,
surférske ucho – ponáranie hlavy do studenej vody/silný studený vietor,
nad 50 rokov: žlčníkový záchvat,
riziko infarktu myokardu,
ľudia s kožnými problémami,
riziko vzniku omrzlín,
ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami,
plávanie pod ľadom – riziko utopenia a smrti,
stiahnutie ciev – srdcový infarkt

Nepochybne má otužovanie veľa zdravotných benefitov ale taktiež aj rizík. Taktiež je to vynikajúci prostriedok na budovanie zdravého sebavedomia založeného na našich schopnostiach. S tým súvisí aj skvalitnenie duševného zdravia, odbúranie stresu a zlepšenia nálady. Ďalším benefitom je budovanie odolnosti & odhodlania.

ŠPORTU ZDAR!!!