Zdravá výživa & šport & chudnutie

Dobrý podvečer priatelia!

Pridávam sem zaujímavý článok o saunovaní, s tým spojenými zdravotnými benefitmi & dôležitými informáciami týkajúcich sa saunovania.

Saunovanie patrí medzi tradičné formy regenerácie tela aj mysle. V posledných rokoch sa mu venuje čoraz viac vedeckých štúdií, ktoré naznačujú, že pravidelný pobyt v saune môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, psychickú pohodu aj regeneráciu organizmu. Napriek tomu je dôležité pristupovať k saunovaniu rozumne a rešpektovať vlastné zdravotné limity.

Pri pobyte v saune sa telo vystaví vysokej teplote, čo spôsobí:

• rozšírenie ciev,
• zrýchlenie srdcovej frekvencie,
• intenzívne potenie,
• uvoľnenie svalov,
• zvýšenie krvného obehu.

ZDRAVOTNÉ BENEFITY:

1.) Podpora zdravia srdca a ciev: jedným z najviac skúmaných účinkov sauny je jej pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Pravidelné saunovanie môže prispieť k:

• lepšiemu prekrveniu organizmu,
• zníženiu krvného tlaku,
• lepšej elasticite ciev,
• podpore správnej činnosti srdca.

Niektoré dlhodobé fínske štúdie naznačujú, že pravidelné saunovanie môže byť spojené s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení.

2.) Zníženie stresu a lepší spánok: teplo pôsobí na telo upokojujúco a pomáha uvoľniť napätie. Mnohí ľudia po saune pociťujú:

• psychické uvoľnenie,
• nižšiu úroveň stresu,
• lepšiu kvalitu spánku,
• zlepšenie nálady.

3.) Regenerácia svalov a úľava od bolesti: saunovanie je populárne aj medzi športovcami. Teplo pomáha:

• uvoľniť svalové napätie,
• zmierniť svalovicu,
• podporiť regeneráciu po fyzickej záťaži,
• zlepšiť pohyblivosť.

4.) Posilnenie imunity : pravidelné saunovanie môže podporiť obranyschopnosť organizmu. Striedanie tepla a ochladenia stimuluje organizmus a môže prispieť k lepšej adaptácii tela na zmeny prostredia.

Hoci výskum v tejto oblasti stále pokračuje, viacerí ľudia uvádzajú, že pri pravidelnom saunovaní bývajú menej často chorí.

5.) Lepšie dýchanie: Teplý vzduch môže pomôcť uvoľniť dýchacie cesty a podporiť komfort pri dýchaní. Niektoré štúdie skúmajú pozitívny vplyv sauny pri astme alebo chronických ochoreniach dýchacích ciest.

Pre bezpečné a efektívne saunovanie sa odporúča:

1. zostať v saune približne 10 až 15 minút,
2. následne sa ochladiť,
3. doplniť tekutiny,
4. celý cyklus opakovať 2 až 3-krát.

Dôležité je počúvať vlastné telo. Ak sa objaví závrat, nevoľnosť alebo búšenie srdca, je potrebné saunu okamžite opustiť.

Saunovanie nie je vhodné pre každého. Opatrnosť sa odporúča najmä pri:

• ochoreniach srdca,
• vysokom alebo nízkom krvnom tlaku,
• tehotenstve,
• akútnych infekciách,
• horúčke,
• dehydratácii,
• po požití alkoholu.

Pri chronických zdravotných problémoch je vhodné poradiť sa s lekárom.

Saunovanie môže byť výborným spôsobom, ako podporiť regeneráciu tela, znížiť stres a prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu. Najväčší prínos prináša pravidelnosť a správny spôsob saunovania. Hoci sauna nenahrádza zdravý životný štýl ani pohyb, môže byť jeho hodnotným doplnkom.