Výpady – informácie & charakteristika - Zdravá výživa & šport & chudnutie - Blog

Výpady – informácie & charakteristika

13. novembra 2025 10:05, Prečítané 558x, danielkrajnyvyzivovyporadca2025, Nezaradené

Krásny deň prajem priatelia!

Pridávam sem zopár informácií o cviku výpady.

Pomocou výpadov posilňujeme sedacie svaly, lýtka a stehná. U žien je veľmi obľúbený tento cvik pre schopnosť, že vie pekne tvarovať vyššie spomenuté partie. Pre pokročilejších je možnosť pridať závažie a obťažnosť. Postup na správne prevedenie tohto cviku:

1.) Štartovacia pozícia – musíme stáť s nohami na šírku bokov a s rukami opretými o boky.

2.) Krok dopredu – je potrebné spraviť krok jednou nohou smerom dopredu. Podstatné je, aby bol krok dlhý akurát, z dôvodu nutnosti vytvorenia pravého uhlu medzi našou prednou nohou a dolnou časťou nohy, ktorá zostane vzadu.

3.) Spustenie – opatrne a pomaly sa musíme spustiť dole, ohnúť obidve nohy v kolenách. Naše koleno (predné) musí byť v línii s členkom a nemalo by prekročiť prednú nohu. Zadná noha musí byť ohnutá pri kolene a necháme ju blízko/kúsok nad zemou, prípadne sa jej jemne bude dotýkať.

4.) Návrat do štartovacej pozície – pomocou sily zo zadku a stehien je potrebné vrátiť sa hore do východiskovej pozície. Musíme stlačiť nohy do podlahy a vrátime sa postavením naspäť.

Treba si dať záležať na technickom (správnom) prevedení daného výpadu. Lebo ako je známe, pri netechnickom (nesprávnom) cvičení, môže byť z našej snahy, viac škody ako prínosu! Cvik je vhodný pre skoro všetky vekové kategórie. Bez rozdielu pohlavia. Nie je potrebné žiadne vybavenie (pokiaľ nepridáme zavážia), iba vlastné telo a chuť si zamakať .

ŠPORTU ZDAR!!!