DUCK WALK – „kačáky “ - Zdravá výživa & šport & chudnutie - Blog

DUCK WALK – „kačáky “

29. októbra 2025 13:58, Prečítané 450x, danielkrajnyvyzivovyporadca2025, Nezaradené

Krásny deň Vám prajem priatelia!

Pridávam sem zopár informácií o takzvaných “kačákoch” (duck walk).

Vynikajúci a účinný cvik na viacero telesných partií.

Tento cvik je charakteristický pohybovaním sa malými (kačacími) krokmi v hlbokom drepe smerom dopredu. Začiatočníci by mali začať s miernejším drepom a kratšou vzdialenosťou. Pokročilý sa snažia ísť do čo najhlbšieho drepu, môžu použiť aj závažie a ísť na dlhšiu vzdialenosť. Chrbát by mal byť rovný a chodidlá približne na šírku ramien. Tento cvik je veľmi vhodný na rozhýbanie členkov, bedier a chrbta. Na tréningoch brazílskeho jiu-jitsu zvykneme praktizovať aj tento cvik počas rozcvičky. Na druhý deň je krásne cítiť, ako poctivo ste to cvičili . Vykonávanie kačacej chôdze má množstvo zdravotných benefitov. Slúži na posilnenie srdca a zlepšenie krvného obehu, čo je veľmi účinná prevencia pred srdcovo-cievnymi ochoreniami. Vďaka kačacej chôdzi dokážeme spáliť množstvo kalórií. To je viac ako žiadúce pokiaľ si chceme udržať alebo znížiť telesnú hmotnosť. Kačacia chôdza je šetrnejšia na kĺby v porovnaní s behom, kde kĺby dostávajú viac zabrať. Tak ako skoro každý pohyb aj duck walk má pozitívne účinky nielen na fyzickú schránku ale aj na našu psychiku. Prostredníctvom tohto cviku precvičujeme hamstringy, veľký sval chrbta, lýtkové svaly & kvadricepsy. Vrelo odporúčam vykonávať pravdivelne. Bez rozdielu pohlavia. Nie je potrebné žiadne vybavenie, iba vlastné telo a chuť si zamakať .