Nádhernú stredu prajem priatelia! 
Pridávam sem tip na základný cvik s vlastným telom a zopár informácií o ňom. 
Kľuk – PUSH UP. 
Výborný cvik s vlastným telom, pri ktorom posilňujeme okrem vrchnej časti tela taktiež aj zadok a brucho. Vynikajúci cvik, na ktorý nepotrebujeme žiadne vybavenie, iba vlastné telo a ochotu si zacvičiť. Posilníme si nim pevný stred tela (core) a to vďaka planku. Vykonávať tento cvik sa dá relatívne všade a nie k nemu potrebné žiadne vybavenie. Začať musíme v polohe vysokého planku, keď sa naše dlane zapierajú do zeme/povrchu a sú priamo pod ramenami. Je potrebné napnúť ramená, jadro tela aj zadok, lebo musíme vytvoriť tenziu v celom tele. Naša chrbtica musí vytvárať rovnú líniu. Ďalej ohneme lakte, aby sme sa dostali na podlahu a zároveň zastavíme hrudník blízko zeme. Ideálne by mali lakte v správnej pozícii robiť spolu s trupom uhol 45 stupňov. Na záver je potrebné sa zdvihnúť z podlahy a lakte mať plne vystreté. Kľuky stimulujú rast svalovej hmoty v hornej časti tela. Pomôžu nám vylepšiť kardiovaskulárne zdravie, kondíciu a celkové zdravie. Existuje viacero druhov kľukov: kľuky na kolenách (štandardné prevedenie), kľuky na lavičke, diamantové kľuky, kľuky na fitlopte a kľuky s jednoručkami. Cvik je vhodný pre skoro všetky vekové kategórie a obidve pohlavia. Zlepšíme si vďaka nemu silu, držanie tela a svalovú rovnováhu. Treba si dať záležať na technickom (správnom) prevedení daného kliku. Lebo ako je známe, pri netechnickom (nesprávnom) cvičení, môže byť z našej snahy, viac škody ako prínosu!
ŠPORTU ZDAR!!!
Ja ako člen AVP ČR aj AVP SR sa riadim morálno-etickým kódexom.
Individuálny stravovací plán na 30 dní.
Pre viac informácií ma prosím kontaktujte na:
E-mail : daniel.zdravastrava@gmail.com
Tel.č. : + 421 915 452 240
WhatsApp : 0915 452 240
Mgr. Daniel Krajný
Certifikovaný Poradca pre výživu 2025
člen AVP ČR, člen AVP SR
Magister Psychológie PEVŠ
Celá debata | RSS tejto debaty