Krásny štvrtok priatelia! 
Pridávam sem zopár informácií o benchpresse. 
Legendárny a účinný cvik. 
Tento cvik patrí do takzvanej “veľkej trojky” a je jedným z cvikov silového trojboja. Jeden zo základných cvikov, ktorý cvičia nadšenci po celom svete. Pomocou benchpressu budujeme svaly hrudníka & ramien & rúk. Zapájame rôzne svaly hlavne v hornej časti tela. Taktiež si zlepšíme silu a svalovú vytrvalosť. Tento cvik cvičia špičkoví atléti naprieč rôznymi druhmi športov. Pri vykonávaní benchpressu zapájame: veľký prsný sval, predný deltový sval, biceps, triceps, predný pilovitý sval. Tak ako pri väčšine cvikov je dôležité technicky správne prevedenie daného cviku, aby sme predišli prípadným zraneniam. S tým Vám s radosťou pomôžu certifikovaní tréneri. Veľmi dôležité je pri dvíhaní vyšších váh a skúšaní osobným rekordov, mať pri sebe potrebnú pomoc, ktorá Vám vie pomôcť. Existuje veľa videí na internete, kde daný jedinec nemá pri sebe ďalšieho človeka a nedokáže vytlačiť činku so závažiami a môže to skončiť tragicky. Nato si treba dať naozaj veľký pozor a nepodceňovať situáciu!!!
Tento cvik spočíva:
– v ľahnutí si na chrbát na rovnú lavičku,
– uchopení činky obidvoma rukami s úchopom o trošku väčším ako je šírka ramien,
– chodidlá musíme zatlačiť do zeme, pomaly dvihneme činku,
– spustíme ku hrudníku,
– keď sa dotkneme činkou hrudníka,
– oprieme sa do podlahy a zatlačíme činku späť nahor,
– aby sme sa dostali do začiatočnej pozície.
Vrelo odporúčam vykonávať pravidelne. Bez rozdielu pohlavia. Dá sa to cvičiť aj na šikmej lavičke, s iným úchopom a využiť rôzne iné varianty tohto cviku .
ŠPORTU ZDAR!!! 
Ja ako člen AVP ČR aj AVP SR sa riadim morálno-etickým kódexom.
Individuálny stravovací plán na 30 dní.
Pre viac informácií ma prosím kontaktujte na:
E-mail : daniel.zdravastrava@gmail.com
Tel.č. : + 421 915 452 240
WhatsApp : 0915 452 240
Mgr. Daniel Krajný
Certifikovaný Poradca pre výživu 2025
člen AVP ČR, člen AVP SR
Magister Psychológie PEVŠ
Celá debata | RSS tejto debaty