Paddleboard (SUP) patrí k letu ako slnko. Môj najobľúbenejší vodný šport, ktorý aktívne vykonávam. Vrelo odporúčam všetkým, aby ho minimálne vyskúšali. Začiatky sú ťažké, dokým sa človek nenaučí udržať rovnováhu a nezíska sebavedomie a zručnosti s tým spojené. Paddleboarding so sebou prináša množstvo telesných benefitov + psychických. Ste vonku na čerstvom vzduchu a na vodnej ploche/rieke. Zažijete veľa dobrodružstiev a popritom robíte veľa aj pre svoje fyzické a mentálne zdravie. 
BENEFITY:
1.) ROVNOVÁHA – Základ tohto skvelého športu spočíva v udržaní rovnováhy a neustálom hľadaní rovnováhy, aby ste sa udržali na paddleboarde a neskončili vo vode. Ideálny postoj je vzpriamený a mať dobré rozloženie chodidiel na doske. Počas vĺn sa musíte adaptovať na situáciu, kedy je základ mať pružné nohy ale zároveň pevné. To je viac ako žiadúce a trénujete tým silu v nohách, chrbtové aj brušné svalstvo.
2.) KARDIO TRÉNING – Ak budete polhodinu, ideálne hodinu intenzívne bez zastavenia zaberať a pádlovať, určite pocítite, prečo píšem o kardio tréningu. Ja osobne počas letného obdobia som schopný vypotiť naozaj veľa vody počas mojej 2-3-4 hodinovej plavby. Zvyčajne spravím 10-15 km a spálim stovky kcal. Nehovoriac ak idete proti silnému vetru a vlnám, určite budete vedieť na druhý deň, že ste boli na paddleboarde.
3.) STRES – Redukcia stresu a zlepšenie duševného zdravia sú vynikajúcim benefitom. Celkovo pobyt v prírode, špeciálne na vode, pozorovanie živočíchov, počúvanie zvukov prírody a žblnkotania vody má upokojujúce účinky na našu psychiku. Človek si vyvetrá hlavu a primárne sa musí sústrediť na svoj výkon a udržiavanie stability. Tým pádom si mozog oddýchne od neustáleho kolobehu riešenia a stresovania sa v pracovnom a rodinnom živote.
4.) VYTRVALOSŤ – Rovnako ako aj pri iných vytrvalostných športoch si môžete budovať a zlepšovať svoju výdrž a odolnosť voči fyzickej záťaži. Samozrejme je potrebné aby ste strávili na vode minimálne hodinu a ideálne viac. Ak budete pádlovať 10-15 minút, tam sa vytrvalosť nemá kde a kedy vybudovať.
5.) KARDIOVASKULÁRNE ZDRAVIE – Intenzívny a dlhšie trvajúci tréning na paddleboarde má nepochybne veľmi blahodarné účinky na naše srdiečko a pľúca. Paddleboarding môžeme prirovnať náročnosťou ku cross-tréningu, behu alebo bicyklovaniu. Je dokázané, že tieto športy znižujú riziko vzniku mŕtvice, výskytu infarktu a s nimi súvisiace ochorenia.
6.) TRÉNING CELÉHO TELA – Počas paddleboardingu zapájame aktívne nielen nohy, chrbát, brucho, ruky ale aj ramená a predlaktia. Jedná sa o veľmi komplexnú športovú aktivitu, pri ktorej zapájame a cvičíme veľa rôznych svalov nášho tela. Veľa krát som mal po 3 hodinovej plavbe so silným vetrom a vlnami na druhý deň neskutočne silnú svalovicu na bruchu, nohách a rukách. Ako človek vyvažuje svoje telo, aby nespadol do vody, nevedomky sa zohýba a robí ako keby brušáky + paddleboard sa kolíše vplyvom vĺn a silného vetra. Ruky z pádlovania dostávajú poriadne zabrať. Ja osobne nosím rukavice na dlhšie vzdialenosti, lebo som mával škaredé otlaky z toho nespočetného množstva záberov, do ktorých dávam pomerne dosť veľa sily. Nohy zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Vďaka nim sa držíme v vzpriamenom postoji počas silného vetra aj väčších vĺn. Nohy si odmakajú kvalitný tréning pri dlhších vzdialenostiach.
7.) CORE a PEVNOSŤ TELA – Počas paddleboardingu posilňujeme a spevňujeme stred tela (core) s pomocou využitia vlastnej hmotnosti a paddleboardu. Za pomoci prírodných podmienok alebo respektíve s ich sťažením (vlny, vietor), máme sťažené podmienky a precvičujeme core ešte o niečo viac. Pri tomto core tréningu zapájame a precvičujeme: brušné svaly, svaly bedrovej časti chrbta, bedier a panvy, svaly trupu vrátane hlbokých zadných svalov tiahnucich sa po celej dĺžke chrbtice. Vďaka tomu vieme udržať vzpriamený postoj, kontrolovať pohyb, presúvať telesnú hmotnosť, prenášať energiu a absorbovať dopady a doskoky.
ŠPORTU ZDAR !!! 🙂
Ja ako člen AVP ČR aj AVP SR sa riadim morálno-etickým kódexom.
Individuálny stravovací plán na 30 dní.
Pre viac informácií ma prosím kontaktujte na:
E-mail : daniel.zdravastrava@gmail.com
Tel.č. : + 421 915 452 240
WhatsApp : 0915 452 240
Mgr. Daniel Krajný
Certifikovaný Poradca pre výživu 2025
člen AVP ČR, člen AVP SR
Magister Psychológie PEVŠ
Celá debata | RSS tejto debaty